Ana içeriğe atla

KENDİNİ KÖTÜ HİSSETTİĞİNDE YAPABİLECEĞİN 5 ŞEY



KENDİNİ KÖTÜ HİSSETTİĞİNDE YAPABİLECEĞİN 5 ŞEY

Sevgili dostlar,

Şu aralar kendini kötü hissedenlerin sayısında oldukça büyük bir artış var. Bu tip durumlarda avuçla hap yutmak veya varille içki içmek yerine yapabileceğin çok daha bilimsel teknikler var. Şimdi ailenizin algı yönetimi uzmanı olarak bir kaç taktik veriyorum hem de bilimsel temellerini de açıklıyorum. Dikkat kesil.

1. Derin Nefes Alıp Verme

Pratik Öneri: Stresli veya gergin hissettiğinde, 4 saniye boyunca burnundan derin bir nefes al, 7 saniye tut ve 8 saniyede ağızdan ver. Bunu birkaç kez tekrarla. Nefes hayattır.

Bilimsel Temel: Derin nefes alma, otonom sinir sistemini etkiler ve parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bu, vücudu "savaş ya da kaç" modundan çıkarıp, rahatlama moduna geçirir. Yani her nefesinde sinir sistemine sakin ol şampiyon dersin.

2. Kısa Bir Yürüyüşe Çıkmak

Pratik Öneri: Kendini kötü hissettiğinde, 10-15 dakikalık bir yürüyüşe çık. Mümkünse doğal bir ortamda, ağaçlar ve yeşillikler arasında yürü. Hocam benim yaşadığım yerlerde hiç yeşillik yok diyorsan mekan değiştirmenin yollarını ara derim. 

Bilimsel Temel: Fiziksel aktivite, endorfin salgısını artırır, ki bu da doğal bir "moral kaynağı"dır. Ayrıca, doğa ile etkileşim, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürebilir. Yani hem hareket edip hem de doğanın içinde olursan moralin yükselmeye başlar. Ama patates gibi koltukta oturup tavana bakarsan daha kötü hissedersin.

3. Günlük Tutma

Pratik Öneri: Günün sonunda, yaşadığın olumlu ve olumsuz deneyimleri bir günlüğe yaz. Bunları yazarken, olumsuz deneyimlerin üstesinden nasıl gelebileceğini düşün. Mümkünse bu yazma işini bildiğin atadan kalma kalemle yap çünkü kalemle yazma sinir sistemini daha iyi etkiler.

Bilimsel Temel: Günlük tutma, duygusal olaylar üzerinde daha fazla kontrol sağlar ve bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olabilir. Bu, Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT) temel bir unsuru olan "bilişsel yeniden yapılandırma"ya benzer. Yani duygularını kontrol etmenin yolu onları aklın hakimiyetine sokmaktır bunun da en kısa yolu yazmaktır.

4. Farkındalık Uygulamaları

Pratik Öneri: Gergin veya stresli hissettiğinde, etrafındaki seslere, dokulara veya kendi nefesine odaklan. Bunun için 5-10 dakika ayır. Streslendiğinde zihnin hızlanır ve kokain çekmiş maymuna döner. Bunu yavaşlatmak için bilinçli olarak odağını değiştirmen lazımdır. Anda kalabilirsen zihnin yavaşlayacaktır. 

Bilimsel Temel: "Anı yaşama" pratiklerinin, bireyin duygusal reaktivitesini ve stresini azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bu konuda oldukça fazla çalışma var.

5. Sosyal Destek Arama

Pratik Öneri: Kendini kötü hissettiğinde, güvendiğin bir arkadaşın veya aile üyenle konuş. Problemlerini paylaşmak, genellikle içinde biriken duygusal yükü hafifletebilir.

Bilimsel Temel: Sosyal destek, stres ve anksiyeteyle başa çıkmada önemli bir faktördür. İyi bir sosyal ağın, psikolojik sağlığa olumlu etkileri olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. Kendini iyi hissetmediğin zamanlarda ailen ve yakın arkadaşların en pahalı antidepresanlardan daha etkilidir bunu bil. 


Bu anlattığım beş yöntem, çoğu insan için etkili olabilecek genel önerilerdir. Ancak, her birey farklıdır ve bu tekniklerin etkili olup olmayacağı kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, bazı insanlar için yürüyüş yapmak sıkıcı olabilirken, diğerleri için bu çok rahatlatıcı olabilir. En iyi yaklaşım, bu yöntemleri denemek ve hangisinin senin için en uygun olduğunu görmektir. Ancak, unutma ki bu öneriler ciddi bir psikolojik durum tedavisi için bir alternatif değildir. Eğer sürekli ya da şiddetli bir şekilde kötü hissediyorsan daha profesyonel destek araman önemlidir.

Bu yazıyı okuduktan sonra reçete olarak günde üç öğün yemeklerden sonra kanalımda bulunan "NEDEN MUTSUZ VE STRESLİ OLURUZ ?" videomu izlemeni yazıyorum

İşte kanalım burada

https://www.youtube.com/AydinSerdarKuru


Sevgilerimle








Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

MANİPÜLATÖR KİŞİLİKLERİN TİPİK DAVRANIŞLARI

  MANİPÜLATÖR KİŞİLİKLERİN TİPİK DAVRANIŞLARI  Sevgili dostlar, Ailenizin Algı Yönetimi uzmanı olarak, hayatınızı zehir eden manipülatör insansıların bazı tipik davranışlarını sizlerle paylaşmak istiyorum. Böylece kendinizi koruyabilir ve midenizi delinmekten, saçınızı ağarmaktan kurtarabilirsiniz. Manipülatif kişiliklerin tipik davranışları, genellikle kontrol etmek, kendi çıkarlarına hizmet etmek amacıyla başkalarının duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını acımasızca etkilemeye yöneliktir. Bu tür kişiler, başkalarını manipüle etmek için çeşitli psikolojik taktikler kullanırlar. Bu taktikleri bilmezseniz, oltaya takılmış balık gibi kıvranır durursunuz. İşte manipülatif kişiliklerin tipik davranışlarını psikolojik maddeler şeklinde açıklıyorum; vatana millete hediyem olsun: 1. Ana Manipülasyon Taktikleri Gaslighting: Kişinin gerçeklik algısını sorgulamasına neden olacak şekilde yanlış bilgi verme veya olayları çarpıtma. Örneğin, "Bu olayı hiç hatırlamıyorum, sen uyduruy...

PSİKOLOJİK BASKI TEKNİKLERİ

PSİKOLOJİK BASKI TEKNİKLERİ Sevgili dostum, Bugün üzerinde uygulanıyor olabilecek yada gelecekte karşı karşıya kalabileceğin bazı psikolojik baskı tekniklerinden örnekler vermek istiyorum. Her zaman dediğim gibi seni ancak bilmediğin yumruklar devirebilir ama geldiğini gördüğün her tür saldırıya karşı önlem alabilirsin. 1 ) Öncelikle üzerinde psikolojik olarak baskı kurmaya çalışan insanlardan acıma falan bekleme. Yaptıklarında da bir mantık filan arama. Neden benim üzerime geliyorlar gibi saçma sorular seni sadece daha zayıflatır. Bu tür şeytanlar başka insanların acılarından beslenir. Sen ne kadar acı ve sıkıntı çekersen o oranda zevk alırlar. Öncelikle böyle bir saldırıyı mantığınla çözmek için zaman kaybetme. Zaten sen baskı görmen için bir sebep aradıkça kendi kendini de suçlamaya başlarsın, bu da tam saldırgan manyağın istediği şeydir. Çünkü kendini suçladıkça acın daha da artar ve acın arttıkça o pisliklere daha fazla zevk verirsin. 2) Sana saldıranlar genelde sosyop...

KÖTÜ İNSANLAR KÖTÜ OLDUKLARININ FARKINDA MIDIR ?

  KÖTÜ İNSANLAR KÖTÜ OLDUKLARININ FARKINDA MIDIR ?  İyilik ve kötülük dünyaya ilk fırlatıldığımız günden bu güne önümüze konan bir seçenek. İlk olarak masallarla başlar annemizin bize anlattığı. Masalda mutlaka kötü bir karakter vardır. Kırmızı Başlıklı kızı yemeye kalkan kötü kurt, pamuk prensesi zehirleyen üvey anne gibi ve bizim yanımız her zaman iyilerin yanıdır. Daha sonra çizgi filmler girer yaşam hanemize. Örneğin Tom ve Jerry kedi fare masalında biz hep ufak minik fareyi tutarız, Kötü kalpli Gargamele karşı mavicik Şirinlerin yanındayızdır. Sonra görüntülü masallar olan filmler girer hayatımıza Star Wars evreninde Jedi olmak isteriz ve Yoda manevi babamız olsun diye iç geçiririz. Süpermen'in yanında Lex Luthora karşı savaşırız. Sonra yıllar geçer hayatın daha da içine gireriz çünkü artık bedenimiz büyümüştür ve masallar arkamızda kalmıştır ancak aynen o masallarda okuduğumuz çelik gibi net iyi ve kötü ayrımını ararız hayatta. Tüm dünya içinde kendimizin de olduğu iyile...